30.06.2016 DT Trening: FBW 3x15-12 1. Przysiady 2. a Wyciskanie na ławce płaskiej 2. b Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Unoszenie na boki 5. Uginanie z hantlami stojąc 6. Wyprosty na wyciągu Trening mnie zabił. Mało kalorii, mało mocy, ogólnie ble. Ale intensywność była masakryczna :-PP Dieta Zostało mi trochę karkówki i dorobiłem burgery z [...]
[...] się podczas podciągania. Moim zdaniem mógłbyś zacząć od podciągania (powiedzmy rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na boczną i tylną część barków. Typowo na tylną można jescze użyć atlasu i ćwiczenie jak rozpiętki tylko w drugą [...]
[...] w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p Wznosy ramion na boki 3s 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” 4s 14p krążenie barkami Teraz jest dobrze, czy jeszcze coś można poprawić? Zmieniony przez - [...]
[...] że 1 gryf prosty-hantle młotkowo,lub odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Wyciskanie hantli szeroko 3 serie 15-12-10 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 4.Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10-12-15 1 i 3 zostaje.Zamiast 2 daj podciąganie hantli do klatki. Główne-4s podciąganie 3s wznosy 3s Żeby nie [...]
[...] odwrócisz dłoń spodem do góry to od wewnetrznej strony nadgarstka tak gdzie dłoń łączy się z przedramieniem przyłuż delikatnie palec drugiej ręki i poruszaj nadgarstkiem na boki..jesli slychać trzeszczenie to właśnie to(troche zamotane ale może ci costam naświetliłem) no chyba że masz tak w obu rękach to pewnie to nie kontuzja tylko coś innego. [...]
[...] sie fachowo nazywa), ale zamiast tych pradow mialem kolo magnetyczne,.... i do tego caly czas chodze w ortezie na nadgarstek(taki usztywaniacz zeby nie wykonywac ruchow na boki, gdyz przez takie ruchy reka nie moze sie wygoic),zalicil mi rowniez kupienie żelki(mozna kupic w sklepei ortopedycznym albo w aptece, jest to taka galaretka do okladow [...]
24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]
[...] Przysiady tylne wykroki syzyfki mcnpn ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie wspięcia na na palce Barki tric MP podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ss unoszenie w przód + na boki wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy wyciąg górny z linami liczbe serii będę dobierał tak żeby [...]
[...] tylko ogolny zarys i jesli chcesz to rozpisze Ci caly ten trening dokladnie koolejnym cwiczeniem moze byc wyciskanie glowa w dol potem w waskim uchwycie prowadzac lokcie na boki 2 trening to jak pisalem trening lekki wykonujesz wyciskanie ale lekko- nie przekraczajac powiedzmy 80 % ale tylko po 3 powotrzenia potem wykonujesz np. tzw. [...]
[...] "plaskiego" znalazlem cos co bede testowal od dzisiaj: To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10 6b. Spiecia lezac bez obc. 5max 7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10 7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-10 11:22:00